1 - No cPanel, acesse o “phpMyAdmin”;
Para importar:
2 - Clique em "Importar";
3 - Clique no botão "Escolher arquivo ou ficheiro " e selecione o seu banco de dados (.sql);
4 - Clique no botão "Executar";
Para exportar:
2 - Escolha o banco de dados que você deseja exportar na lista da esquerda;
3 - Clique no botão "Exportar" e escolha uma das opções:
Rápido - Exporta todo banco de dados usando as opções padrões
Personalizado - Permite que você escolha quais tabelas serão exportadas, também permite que você mude as opções de exportação.
4 - Clique no botão "Executar" e o download será iniciado.