1 - En cPanel, vaya a “phpMyAdmin”;
Importar:
2 - Haga clic en "Importar";
3 - Haga clic en el botón "Elegir archivo o archivo" y seleccione su base de datos (.sql);
4 - Haga clic en el botón "Ejecutar";
Exportar:
2 - Elija la base de datos que desea exportar de la lista de la izquierda;
3 - Haga clic en el botón "Exportar" y elija una de las opciones:
Rápido: exporte toda la base de datos utilizando las opciones predeterminadas
Personalizado: le permite elegir qué tablas exportar, también le permite cambiar las opciones de exportación.
A continuación ves imágenes si seleccionas la opción personalizada donde defines todo lo que quieres manualmente.
4 - Después de configurar todo lo que quieras en la exportación, haga clic en el botón "Ejecutar" y comenzará la descarga.
Espero haber ayudado !